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RUNNING - Réussir à courir plus longtemps

October 26, 2017

Ca y est, vous tenez 30min-40min, sans vous arrêtez, bravo ! Maintenant, vous souhaitez essayer de courir 1h, 1h30, lancez vous ! Voici quelques conseils pour vous aider.

Moi-même je n’ai jamais beaucoup aimé l’endurance, et je crois qu’elle ne m’aime pas beaucoup non plus, je préfère fournir un effort intense sur une courte distance, qu’un effort plus faible sur une longue distance, cependant tout ça se travail, surtout si vous avez comme moi l’objectif de vous lancer dans un semi-marathon l’année prochaine ! C’est un but que je souhaiterais vraiment attendre.

 

 

 

Bon tout d’abord, le plus logique :

Allongez vos séances d’entrainement, ajouter petit à petit quelques minutes, ainsi vous passerez facilement de 40min de course à 50min par exemple, en ajoutant donc, deux fois 5min. Et en quelques semaines, vous arriverez rapidement à 1h20 de course ! Forcez vous, après tout 5min ce n’est pas grand chose, continuez de courir même si vous êtes fatigué, dépassez vous, vos capacités sont bien plus grandes que ce que vous pensez ! Et à la fin vous serez fière de vous !

Psst, pour cela la montre chrono est indispensable !

 

→ Pensez aussi à établir un objectif dés le départ, par exemple si vous courrez 30min, dîtes vous que le but est de tenir 1h. Si vous courrez 40min, votre but est 1h20. Vous aurez doublé votre temps !

 

→ Ne vous inquietez pas pour votre rythme, l’objectif est de tenir longtemps, quelque soit votre vitesse. Pour vous situer, vous devez pouvoir réussir à tenir une conversation, avoir une impression de pouvoir courir indéfiniment. Le plus important est d’abord de travailler votre endurance, votre résistance, et ensuite viendra la vitesse.

 

→ Alimentez vous correctement avant de courir, vous partez pour un certain temps, alors hydratez vous bien avant (avec de l’eau! ) Mangez également une heure avant la course, une banane, ou des fruits secs par exemple.

 

→ Ne forcez pas trop, si vous rajoutez trop de minutes de course à chaque séance, ou que vous chercher à aller trop vitre, votre corps ne tiendra pas le coup, et ces efforts se retourneront contre vous. Au contraire, allez y progressivement, il faut du temps pour que vos muscles et votre corps s’adapte. Accordez vous évidemment des jours de repos.

 

Quelques conseils en plus :

– Essayer le HIIT, aussi appelé fractionné, tout est très bien expliqué ici

– Faites attention à votre paire de running, cela peu jouer beaucoup !

– Aller courir avec un ami, cela vous boostera.

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“Dans 20 ans, vous serez plus déçu par ces choses que vous n'avez pas faites que par celles que vous avez faites. Alors larguez les amarres. Mettez les voiles et sortez du port ô combien sécurisant. Explorez. Rêvez. Découvrez.”

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